Klik Healthy – Kegunaan Kacang Pistachio Baik Untuk Kesehatan , Pistachio merupakan makanan ringan sehat yang paling simpel dibawa tamasya kemana-mana.
Kacang pistachio bukan cuma enak serta menceriakan untuk dimakan dan juga serius sehat.
Biji pohon Pistacia vera yang dapat dimakan ini punyai kandungan lemak sehat serta merupakan sumber protein, serat, serta anti-oksidan yang baik.
Ditambahkan lagi, mereka punyai kandungan beberapa nutrisi penting serta bisa membantu turunkan berat badan serta kesehatan jantung serta usus.
Menariknya, menurut The Journal of Nutrition, manusia sudah konsumsi kacang ini sejak 7000 SM.
Saat ini kacang pistachio serius tersohor di banyak santapan, terhitung es krim serta makanan penutup.
Kegunaan Kacang Pistachio Baik Untuk Kesehatan
Selain rasanya yang enak serta gurih, kacang pistachio punyai kandungan bermacam nutrisi yang banyak serta baik buat kesehatan tubuh. Jenis kacang ini diketahui banyak protein serta acapkali jadi sumber protein rendah lemak untuk vegetarian.
Di bawah ini ialah bermacam kegunaan kacang pistachio yang terpenting Kamu ketahui:
1. Menolong Turunkan Berat Badan
Meskipun merupakan makanan padat energi, kacang-kacangan merupakan makanan amat ramah turunkan berat badan.
Beberapa analisis udah lihat efek pistachio di berat badan, serta hasil analisis itu cukup menjanjikan.
Mengeluarkan Journal of the American College of Nutrition, kacang ini kaya serat dan protein, yang kedua nya naikkan hati kenyang serta membantu Kamu makan tambah berkurang.
Di suatu program analisis dari Randomized Controlled Trial pengurangan berat badan 12 minggu, mereka yang makan 53 gr pistachio tiap-tiap hari jadi makanan ringan sore alami pengurangan indeks massa tubuh 2x lipat, ketimbang mereka yang makan 56 gr pretzel tiap-tiap hari.
Sementara itu, studi 24 minggu lainnya di personal dengan berat badan kelewatan mempertunjukkan kalau mereka yang konsumsi 20 % kalori dari kacang ini kehilangan 1,5 cm bertambah banyak lingkar pinggang mereka ketimbang mereka yang tidak makan pistachio.
Antara lainnya hal yang mungkin bertindak di sifat pengurangan berat badan pistachio yaitu kandungan lemaknya mungkin tidak terisap seluruhnya.
2. Mempertingkat Kesehatan Usus
Kacang ini serat, dengan 1 jumlah saja sudah punyai kandungan 3 gr serat.
Serat akan bergerak melalui sistem pencernaan yang sejumlah tidak tercerna, serta beberapa jenis serat diproses oleh bakteri baik di usus, sampai sebagai prebiotik.
Bakteri usus sesudah itu memfermentasi serat serta menukarnya menjadi asam lemak rantai pendek, yang mungkin punya beberapa kegunaan kesehatan, terhitung pengurangan efek negatif soal pencernaan, kanker, serta penyakit jantung.
Karenanya makan pistachio bisa dinyatakan naikkan jumlah bakteri produsen butirat di usus bertambah banyak ketimbang makan almond.
3. Mempertingkat Kesehatan Jantung
Kacang ini dapat turunkan efek negatif penyakit jantung dengan banyak ragam cara.
Selain tinggi anti-oksidan, pistachio dapat turunkan kolesterol dtingkat serta arah kan tekanan darah, sampai turunkan efek negatif penyakit jantung.
Banyak analisis terkait kacang ini serta lipid darah dijalankan mengganti sejumlah kalori di makanan dengan pistachio.
Mencuplik Acta Biomedica, hingga sampai 67 % dari analisis ini udah mempertunjukkan pengurangan kolesterol seluruh serta LDL (jahat) serta peningkatan kolesterol HDL (baik).
Saat itu, tidak ada dari analisis ini yang perhatikan kalau makan pistachio membinasakan profil lipid darah.
Mengeluarkan Journal of Nutrition, satu studi sepanjang empat minggu pada orang dengan kolesterol LDL tinggi bikin partisan konsumsi 10 % kalori harian mereka dari pistachio.
Studi itu mempertunjukkan kalau diet turunkan kolesterol LDL beberapa 9 %. Ditambahkan lagi, diet yang terdiri dalam 20 % kalori dari pistachio turunkan kolesterol LDL beberapa 12 %.
Apalagi, kacang ini Kedengarannya lebih turunkan tekanan darah ketimbang kacang lainnya.
Sebuah tinjauan di 21 studi dapatkan kalau makan kacang ini turunkan batas atas tekanan darah beberapa 1,82 mm / Hg serta batas bawah sebesar 0,8 mm / Hg.
4. Menyembuhkan Diabetes
Meski punya kandungan karbohidrat kian tinggi ketimbang normalnya kacang, pistachio punya indeks glikemik rendah, yang berarti tidak membuat peningkatan gula darah yang semakin lebih besar.
Sampai mungkin tidak bertanya-tanya, analisis udah mempertunjukkan kalau makan pistachio bisa membantu naikkan kandungan gula darah yang sehat.
Satu studi dari The British Journal of Nutrition mempertunjukkan kalau waktu 56 gr pistachio ditambahkan ke makanan kaya karbohidrat, respon gula darah personal yang sehat selepas makan berkurang 20-30 %.
Dalam studi 12 minggu lainnya, personal dengan diabetes jenis 2 mempertunjukkan pengurangan 9 % gula darah puasa selepas makan 25 gr pistachio jadi makanan ringan 2x 1 hari.
Selain kaya serat serta lemak sehat, kacang pistachio kaya anti-oksidan, karotenoid, serta senyawa fenolik, yang pada semuanya berfungsi untuk penyusunan gula darah.
Kacang ini naikkan kandungan peptida, hormon yang mengatur kandungan glukosa di pasien diabetes.
5. Menahan Kanker
Anti-oksidan penting untuk kesehatan lantaran mereka halangi kerusakan sel serta permainkan andil kunci waktu turunkan efek negatif penyakit, seperti kanker. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Inilah Kegunaan Buah Mahkota Dewa buat Kesehatan . Kacang ini punyai kandungan bertambah banyak anti-oksidan ketimbang normalnya kacang serta sejumlah bijian lainnya.
Sebuah analisis yang di mengikutinya oleh 800 pasien kanker usus besar menyangkutkan kalau konsumsi kacang-kacangan bisa lebih banyak dapat dikaitkan pengurangan sel kanker secara vital.
Analisis itu mengatakan kalau kacang-kacangan dapat turunkan efek negatif kematian pasien dengan kanker usus besar sesi 3.
6. Mempertingkat Kesehatan Pembuluh Darah
Sistem peredaran darah merupakan suatu sistem organ dalam badan yang terpenting.
Sistem peredaran darah bertindak untuk mengirimkan darah, oksigen, serta nutrisi ke seluruh tubuh.
Waktu aliran darah ke tubuh berkurang yang diakibatkan beberapa situasi itu, akan munculkan sinyal tanda lantaran penyakit di sistem peredaran darah.
Lantaran itu, penting membela kesehatan pembuluh darah.
Ada selangkah membela kesehatan pembuluh darah, diantara salah satunya konsumsi kacang pistachio.
Lantaran, kandungan L-arginine bekerja menjadi oksida nitrat yang membantu melebarkan pembuluh darah dalam badan.
7. Mengawasi Kesehatan Mata
Di suatu studi sepanjang empat minggu yang dipublikasikan di The Journal of Nutrition, peserta yang makan satu atau dua jumlah pistachio tiap-tiap hari punyai kadar lutein serta γ-tokoferol bertambah tinggi, ketimbang peserta yang tidak makan kacang ini.
Di antara kacang-kacangan, pistachio punya kandungan lutein serta zeaxanthin tertinggi, kedua nya yaitu anti-oksidan yang terpenting untuk kesehatan mata.
Mereka bikin pelindungan mata dari kerusakan yang disebabkan cahaya biru serta kemerosotan makula bersangkutan usia, suatu situasi di mana pandangan kunci terganggu atau lesap.
8. Bagus untuk Vegan serta Vegetarian
Antara lainnya soal program vegan serta vegetarian, yaitu kekurangan protein yang hanya dari daging.
Untungnya, datangnya kacang pistachio dapat menawarkan sebuah jalan keluar yang teliti.
Di 1 gr kacang pistachio, ada 6 gr protein yang dibutuhkan tubuh.
Bahkan, kacang ini dijelaskan menjadi sumber protein terunggul untuk vegan serta vegetarian.
Sementara itu, ketimbang jenis kacang lainnya, kacang pistachio punya jumlah kalori yang relatif rendah.
Per 28 gramnya saja, kacang pistachio sekedar punyai kandungan 159 kalori.
9. Memercepat Rekonstruksi Otot
Tuntas olahraga, sendi serta otot kita kerap terasa pegal serta nyeri utamanya tuntas olahraga berat.
Soal yang terjadi dalam badan ini sebetulnya merupakan proses merapikan serat otot yang terkotak waktu olahraga.
Meski rasa nyeri ini akan lesap sendiri, akan tetapi ada beberapa cara yang bisa Kamu jalankan buat bikin bisa bisa semakin cepat lesap, yaitu konsumsi kacang pistachio.
Ketimbang dengan kacang-kacangan lainnya, pistachio punya rasio asam amino prinsipil kian tinggi serta perbandingan asam amino branched-chain-nya pula kian tinggi.
Asam amino branched-chain ini diyakini dapat naikkan rekonstruksi otot sehabis olahraga.
10. Mempertingkat Andil Otak
Berbarengan menambahnya usia, kebolehan ingat serta konsentrasi dapat menjadi turun.
Untuk mengatasinya, ada cara naikkan daya ingat yang dapat dijalankan, yaitu konsumsi kacang pistachio.
Kacang pistachio kaya dengan vitamin B6, nutrisi penting yang dapat naikkan andil otak.
Kasusnya vitamin B6 dapat naikkan putaran darah ke otak, memperuncing kebolehan untuk ingat, serta naikkan konsentrasi Kamu.
Itu beberapa kegunaan kacang pistachio untuk kesehatan.
Sebenarnya, kacang ini bisa dikecap banyak ragam cara, terhitung jadi makanan ringan, hiasan salad, topping piza.
Bahkan, waktu memanggang, kacang ini bisa pula menambah warna hijau atau ungu yang elok ke banyak ragam makanan penutup.
Seperti kacang lainnya, kacang ini bisa difungsikan untuk buat pesto atau selai kacang.
Kamu bisa pula coba menyebarkannya di atas ikan panggang atau bertambahnya ke granola.
Bagaimanapun pula cara Kamu cicipi kacang pistachio, pastini terus untuk bataskan jumlah waktu memakannya, ya!
