Klik Healthy – Inilah Kegunaan Ubi Ungu buat Kesehatan Tubuh, Dimulai dengan kandungan anti-oksidan yang bagus buat jantung, pencernaan, manfaat kognitif, serta kesehatan hati. Ubi ungu pun bagus buat pengidap diabetes.
Walau ubi biasa pun makanan sehat, ubi ungu nyatanya lebih bagus buat kesehatan. Ubi ungu punya anti-oksidan (anthocyanin) 2,5x makin banyak ketimbang ubi biasa yang berdaging oranye.
Trik mengolah ubi ungu pun bermacam, Kamu dapat memanggang, mengukus, rebus, atau menambah ubi ungu ke makanan lain yang bakal kamu masak.
Menurut USDA, gizi buat 1 ubi ungu panggang ukuran lagi ialah 151 kalori, 4 gr protein, 0 gr lemak, 34 g karbohidrat, 3 gr serat, 943 mg potasium (20% Nilai Harian), serta 22 mg vitamin C (24% DV).
Inilah Kegunaan Ubi Ungu buat Kesehatan Tubuh
Terus, apa kegunaan ubi ungu dari bermacam nilai gizi itu? Artikel kesempatan ini bakal membicarakan manfaat-manfaat ubi ungu buat kesehatan. Yok, baca artikel berikut!
1. Membantu Turunkan Penekanan Darah
Masukkan makin banyak ubi ungu ke makanan kamu bisa berfaedah buat kesehatan kamu jika terlebih kamu menanggung derita hipertensi.
Satu diantara study yang menyertakan orang dewasa dengan tekanan darah tinggi mendapati kalau kegunaan ubi ungu ialah dapat menolong turunkan tekanan darah. Subyek mengonsumsi juice ubi ungu sejumlah 250 mili liter sehari-hari waktu empat minggu. Banyak pengamat mendata kalau tekanan darah sistolik secara penting lebih rendah dalam akhir periode uji-coba.
Analisis lain mendapati kalau ubi ungu yang terkandung antosianin yang cukup tinggi punya effect positif di dalam turunkan hipertensi. Dari hasil banyak analisis tunjukkan effect yang bagus dari anti-oksidan ubi ungu di dalam menolong turunkan tekanan darah.
2. Meningkatkan Manfaat Kognitif
Kegunaan ubi ungu lalu berikan effect positif di pekerjaan otak kamu. Antosianin dari ubi berdaging ungu dapat kurangi pembengkakan yang mengubah kapasitas kognitif maka memiliki potensi menambah manfaat memory serta berefek positif di dalam otak.
Dalam satu diantara satu uji-coba, banyak pengamat mendapati kalau antosianin dari ubi ungu punya effect pelindungan di pekerjaan otak. Antosianin menolong otak sembuh seusai stroke dengan menambah protein spesifik yang membetulkan jaringan otak yang hancur.
Otomatis, kegunaan ubi ungu selanjutnya dapat menambah ingatan, fokus, serta focus kamu.
3. Membantu Menambah Kesehatan Pencernaan
Juice ubi ungu atau ubi ungu panggang dapat menolong memperlancarkan pencernaan kamu.
Suatu study tahun 2016 mendapati kalau kegunaan ubi ungu ialah menolong menambah mikrobiota usus. Lewat kata lain, antosianin dalam ubi ungu dapat menambah jumlah probiotik yang berfaedah serta menolong pencernaan.
Argumen penambahan kesehatan pencernaan yaitu sebab ubi ungu punya mutu prebiotik yang sebagai “makanan” buat bakteri usus yang sehat (probiotik).
Kegunaan ubi ungu pun baik apabila kamu menanggung derita situasi pencernaan kritis atau kritis. Jurnal Digestive Diseases and Sciences menyampaikan kalau ubi tergolong makanan yang tak menyebabkan tanda-tanda situasi pencernaan seperti gastroparesis (pengosongan lambung yang terhenti).
Sampai, apabila kamu anyar pulih dari gempuran gastroenteritis, kamu dapat menambah ubi ungu ke snack buat menolong sakit pada perut kamu biar sembuh lebih bisa cepat.
4. Membantu Menghindari Asam Urat
Kegunaan ubi ungu setelah itu ialah ubi ungu bagus buat kamu yang menanggung derita asam urat sebab menolong turunkan asam urat.
Jurnal Food serta Function menyampaikan kalau antosianin di ubi ungu dapat turunkan asam urat. Study mendapati kalau konsentrat ubi ungu secara penting membatasi enzim yang mengubah persentase asam urat.
5. Membantu Turunkan Berat Tubuh
Apabila kamu lagi berusaha untuk turunkan bobot badan, masukkan ubi ungu ke makanan kamu bisa menolong kamu buat menyingkirkan lemak.
Kegunaan ubi ungu yang lain yang mungkin tak duga ialah mengonsumsi ubi ungu dapat menolong turunkan bobot badan. Pertama, kandungan serat ubi yang cukup tinggi membikin kamu berasa kenyang makin lama. Pun, antosianin dalam ubi ungu dapat menghindari lemak menimbun di badan kamu.
Umpamanya, satu diantara analisis mendapati kalau suplemen yang mempunyai kandungan ubi ungu menghindari tambahan bobot badan serta tumpukan lemak. Banyak akademikus pun mencermati kalau kegunaan ubi ungu ialah membetulkan manfaat hati serta ginjal dan kurangi akibat negatif kompleksitas adipositas.
Pastinya, apabila pengin turunkan bobot badan, kamu penting melaksanakan lebih dari pada sebatas makan ubi ungu.
6. Meningkatkan Kesehatan Hati
Senyawa dalam ubi ungu punya effect yang lumayan memberi keuntungan hati di badan kamu serta bisa menghindari kerusakan hati.
Menurut jurnal Food and Chemical Toxicology, kegunaan ubi ungu apabila diekstrak dapat menolong buat kurangi jaringan parut di hati. Antosianin ubi pun bisa menolong membetulkan tanda-tanda fibrosis hati. Jurnal yang serupa menyampaikan kalau senyawa ubi ungu turunkan pembengkakan hati.
7. Memperlambat Proses Penuaan
Sebab anthocyanin ubi yaitu anti-oksidan kuat, ubi satu ini dapat menolong kamu buat menangguhkan penuaan.
Di sebuah analisis, banyak akademikus mendata kalau kegunaan ubi ungu ialah antosianinnya dapat membunuh radikal bebas pada badan. Sampai, ubi ungu memiliki potensi turunkan glukosa darah serta menghindari tumor.
8. Baik buat Pengidap Diabetes
Mengkonsumsi ubi ungu dapat menolong kamu mengatur tanda-tanda diabetes sebab kandungan flavonoidnya bisa turunkan persentase glukosa darah. Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 12 Alternatif Buah buat Penderita Diabetes . Satu diantara study mendapati kalau mengkonsumsi konsentrat ubi ungu dapat dibuktikan dapat turunkan persentase lemak darah serta persentase glukosa darah.
9. Memiliki Pembawaan Antikanker
Ubi jalar ungu yaitu sayur fungsional yang kaya anti-oksidan maka kegunaan ubi ungu yang lain ialah dapat menghindari kemajuan serta penebaran sel kanker.
Satu uji-coba laboratorium mendapati kalau antosianin ubi ungu dapat menolong menghindari kanker kolorektal dengan mematikan beberapa sel garang. Sejumlah akademikus pun mendapati kalau fraksi antosianin menolong menghindari reposisi sel.
Tentu, kanker yaitu penyakit yang kompleks serta tak ada satu juga makanan yang bisa menyembuhkannya. Akan tetapi, masukkan makanan kaya anti-oksidan didalam diet kamu bisa menolong kurangi akibat negatif kanker spesifik.
10. Mengurangi Tanda-tanda Asma
Pada prinsipnya, banyak Kegunaan Ubi Ungu buat Kesehatan serta mayoritas sebab kandungan antioksidannya yang cukup tinggi. Akan tetapi, kamu mesti berwaspada biar tak mengkonsumsi ubi tergolong ubi ungu dengan berlebih sebab malahan tidak benar buat kesehatan.
Asma yaitu penyakit pembengkakan kritis di atas aliran udara. Analisis tunjukkan kalau konsumsi makanan tinggi anti-oksidan dihubungkan pengurangan akibat negatif asma. Study pun tunjukkan kalau makanan yang konsumsi vitamin C-nya rendah punya penambahan akibat negatif asma senilai 12 prosen. Apabila ubi ungu kaya anti-oksidan tergolong vitamin A serta C, bermakna dapat menolong tingkat konsumsi harian vitamin itu.
